En aquest enllaç et mostro exercicis útils, fàcils i respectuosos amb el sòl pelvià, amb adaptacions segons diferents capacitats.

Tonificació i mobilitat

Aquest exercici és un “dos en un”: combina la intensitat de la tonificació abdominal amb la mobilitat de la zona lumbar. Quan el Transvers de l’abdomen està actiu, el sòl pelvià està protegit. Quan zona lumbar té mobilitat, el sòl pelvià està content. Força i mobilitat és la combinació perfecta i necessària.

Tonifica la teva faixa abdominal

Activa el teu abdomen i intestins

Aquest exercici potencia la faixa abdominal alhora que activa el moviment peristàltic, el moviment propi dels intestins. Aquest exercici prevé i combat el restrenyiment. El restrenyiment és el gran enemic del sòl pelvià.

Tonifica els glutis

Et proposo un exercici molt fàcil per tonificar els glutis damunt del llit. Recorda que els glutis són músculs molt importants per al benestar del sòl pelvià. Els glutis estabilitzen la pelvis i la pelvis no és només on viu el sòl pelvià, també és la peça més important de tota l’estructura humana, des del punt de vista biomecànic.

Pont de glutis

El pont de glutis és un clàssic, és un exercici complet i hi ha moltes maneres de fer-ho. Us proposo utilitzar el pont de glutis llegint-lo des del punt de vista del sòl pelvià, activant específicament músculs estabilitzadors de la pelvis, aliats del sòl pelvià.

La Sardina

La sardina és un exercici molt utilitzat per a reforçar la faixa abdominal. Mantenir-se de costat, ben recta com una sardina en una llauna, ocupant el mínim espai no és una tasca fàcil. El cos es desequilibra amb facilitat, això aconsegueix una activació “automàtica” de la faixa abdominal. També et proposo una variació: pots utilitzar igualment aquest exercici per activar el gluti mitjà, sempre important per al sòl pelvià.

Reforça la teva faixa abdominal i juga

Sovint els exercicis camuflats de joc són els que es practiquen més. Et proposo un divertiment per casa. Si tens molt d’equilibri, et resultarà molt fàcil. En aquest cas, recull la idea i puja el nivell: que et llencin pilotes, llança-les contra la paret, escriu el teu nom a l’aire… busca el desequilibri, aquesta és la clau de l’activació de la faixa abdominal.

Les “Sentadillas”

Movilitat lumbo pelviana

La nostra cultura fomenta poc el moviment lumbar i pelvià. Moltes persones tenen problemes autèntics per moure la pelvis d’una manera aïllada. I és important aconseguir aquesta mobilitat, per evitar problemes lumbars i per mantenir el sòl pelvià content. En aquest vídeo t’ofereixo un truc per millorar la teva mobilitat lumbo-pelviana. Només necessites un coixí i una paret.

T’animo a passejar-te per la meva web per descobrir molt més!